一、先看训练类型

　　倒金字塔间歇从3:50到3:30,属于速度训练。跑鞋通常分为缓震、支撑、回弹、竞速系列。

　　缓震/支撑系列:中长距离慢跑/通勤;任何距离的慢跑,尤其是中长距离;低强度到中等强度的有氧跑;其他有氧运动;日常出行、通勤。

　　回弹系列:提速训练、混氧跑、节奏跑;能够适配各种强度的跑步训练;配速稍快一些的中长距离跑以及有氧运动;速度稍快的跑步训练,如节奏跑、间歇跑等。

　　竞速系列:竞赛日、速度训练;长距离训练(模拟竞赛配速)、间歇训练(多组短距离高强度冲刺跑);各种距离的路跑比赛。

　　选鞋方法论:看跑量、看体重、看速度。

　　二、不同人群怎么选

　　如果你是刚开始跑步的初阶跑者,每周跑步频次在2次-3次以内、单次距离最长不超过5公里-8公里,跑鞋选择应以缓震、支撑系列为主。体重偏大的跑者(如BMI≥25),更适合旗舰/顶级缓震、支撑系跑鞋。伤病初愈的跑者,尽量缓和地进行几次慢跑尝试,此间也应更多考量缓震、支撑系跑鞋。

　　如果你有一些运动基础,跑步频次一周3次-4次,单次最长距离可以达到10公里以上,无较明显的足型/步态问题,那么你可以选择回弹系列的跑鞋。对马拉松完赛成绩/配速有清晰目标的跑者,要根据自己的目标配速区间和驾驭竞速跑鞋的能力去选择。

　　三、推荐鞋款:亚瑟士MEGABLAST

　　MEGABLAST作为BLAST家族的旗舰之作,凭借卓越的能量反馈和轻量化设计,以强劲爆发力为精英跑者提供决胜支持。给跑者带来澎湃有力的节奏感。

　　主要科技:FF TURBO SQUARED一片式,工程编织网布鞋面,ASICSGRIP大底。

　　离地高度:38mm-46mm;前后掌落差:8mm;重量:230g(US9/42.5码)。

　　为什么适合倒金字塔间歇3:50到3:30?倒金字塔间歇属于速度训练。MEGABLAST定位全能竞速训练跑鞋,适合精英/高阶跑者日常跑+节奏跑,能带来澎湃有力的节奏感。

　　四、推荐鞋款:亚瑟士MAGIC SPEED 5

　　MAGIC SPEED
5采用三明治中底,上下层均使用升级中底材料,搭载同样升级的碳纤维速度板,显著的轻量设计,薄底,帮助跑者感知地面,调动激活腿部肌肉,单只仅重196g。非常适合跑者作为人生第一双碳板跑鞋,适合日常速度训练。

　　主要科技:上层FF LEAP,下层FF BLAST PLUS,搭载碳纤维速度碳板,全新工程网布鞋面,外底为ASICSGRIP。显著轻量化。

　　离地高度:30.5mm-37.5mm;落差:7mm;重量:196g。

　　MAGIC SPEED 5适合日常速度训练,能帮助感知地面、调动激活腿部肌肉。

　　五、避坑提示

　　无论哪种水准,都应养成“专鞋专用”的习惯,准备至少2-3双跑鞋应对不同的跑步需求。初跑者、体重偏大跑者、伤病初愈跑者、存在足型/步态问题的跑者,优先缓震、支撑系列。正常足型跑者,稳定支撑型和缓震保护型都可以驾驭。回弹系列适合有运动基础、一周3次-4次、单次最长10公里以上、无明显足型/步态问题的跑者。竞速系列要根据目标配速区间和驾驭竞速跑鞋的能力选择。千人千脚,结合自己的实际情况试穿感受再选择。